歪みの予防体操|無痛整体(痛くない)鈴木薬手院

無痛整体 鈴木薬手院ご案内
歪みの予防体操

この体操は、鈴木薬手院で治療を受けている患者さん専用です。
体の状態に合わせてやり方の指導をしますので、一般の方や、患者さんでも体操の指導を受けていない方は行わないで下さい。
※体操のやり方が間違っていると逆効果になります。

上半身の体操


  1. バンザイをして、短い方の手首を長い方の手でつかみます。
  2. 長い方の手の側に、体を倒します。
    そのまま3呼吸。
  3. ゆっくり戻します。
  4. 続けて、逆をやります。
    長い方の手首を短い方の手で握って、短い方へ体を倒します。
  5. そのまま3呼吸。
  6. ゆっくり戻します。

ポイント

  • どちらの手が長いか、治療の時に指定しますので、順番を間違えないように。
  • 手のひらは前に向けて。
  • 足は肩幅に開き、両足が並行になるように。
  • 横に倒す時、体が前や後ろにずれないように(捻れないように)、真横に倒してください。
  • 無理に倒さず、わき腹が伸びる程度に。(無理に倒すと前後に捻れてしまいます。)
  • 左右やって1セットです。片側で終わらせず、必ず左右1回ずつ行ってください。

股関節の体操その1

正座をします。

かかとをお尻の外側にずらします。

両方均等に開くようにしましょう。

そのまま上体を倒して仰向けになります。

このとき、膝が床から離れないように、腰が浮かないようにしましょう。

指示された方の足を、ゆっくりのばします。

このまま、ゆっくり3呼吸。

※足を伸ばす順番を間違えると、逆効果ですので注意。

反対の足も、ゆっくり伸ばします。

両足を伸ばして、終了。

ポイント

  • きちんと正座が出来る人限定の体操です。
  • 必ず、指定された足からのばすこと。
  • 逆側を行う必要はありません。

股関節の体操その2

正座をします。

かかとをお尻の外側にずらします。

両方均等に開くようにしましょう。

指定された方の足を伸ばします。

このまま、ゆっくり3呼吸。

※足を伸ばす順番を間違えると逆効果ですので注意。

反対の足も、ゆっくり伸ばします。

ポイント

  • きちんと正座が出来る人限定の体操です。
  • 必ず、指定された足からのばすこと。
  • 逆側を行う必要はありません。

股関節の体操その3

座って、足の裏を体の真ん中で合わせます。

このとき、つま先を手で持ち上げないように。

足の裏が垂直に合わさるように。

背中を丸める感じで、前にかがみます。

※腰から折るのではなく、猫背になる感じにします。

ポイント

  • きちんとあぐらがかける人限定の体操です。
  • 無理に体を前に倒さないように。
  • 足の裏が垂直になるように、下敷きなどを挟んでチェックしましょう。

下肢の体操

真っ直ぐに立ちます。

足を肩幅に開きます。

※このとき、つま先が真っ直ぐ前に向くように。両足が並行になるようにします。

指定された方の足を一歩前に出します。

そのまま、アキレス腱を伸ばします。

※はずみをつけずに、じわっと伸ばします。

このままゆっくり3呼吸。

※手を腰にあてる場合は、肘に力を入れないように。(肘をはらない。)

後ろの足を前にそろえます。

※後ろに戻さず、前の足にそろえてください。

ポイント

  • 必ず、指定された足を前にだすこと。
  • 左右の足を常に並行に。
  • 一歩前に出す時は、体の中心に出すのでは無く、肩幅に開いた足の位置をそのまま前に出します。
  • 最後に足をそろえるときは、必ず前に出した足にそろえます。後ろに戻ると効果がありません。
  • 逆側を行う必要はありません。

お尻歩きの体操(骨盤底筋の体操)

  1. 足をまっすぐ前に出して座ります。
    骨盤の位置がまっすぐになるようにします。
  2. 膝を持ち上げないように(曲げずに)、そのままお尻をずらして前に進みます。
    肩を揺らさないように、お尻だけ動かして進むようにします。(仙腸関節を動かすことを意識して。)
    線路のレールの上を進んでいるようなイメージでまっすぐ進みます。
  3. 2m歩くらい進んだら、同じようにお尻だけ動かして2m後ろに戻ります。
  4. これが1セットで、数セット繰り返します。あまり疲れない程度(次の日筋肉痛にならない程度)にしておきましょう。

ポイント

  • 真っ直ぐ前に進むようにしましょう。(骨盤が歪んでいると、曲がってしまうので注意)
  • 前に進んだのと同じ分だけ後ろに下がりましょう。前だけ、後ろだけでやめてしまうと逆効果です。
  • 毎日少しずつ続けていれば、骨盤周りの筋肉が強化されます。
  • 腰痛、骨盤、股関節痛、膝の痛み、下肢の神経痛やしびれ、尿漏れ、猫背改善などに効果があります。